![](https://relasidiri.com/wp-content/uploads/2024/01/Group-1000006614-1011x1024.png)
![](https://relasidiri.com/wp-content/uploads/2024/01/9DAF02C8-0249-4FB7-87E3-34142B6D3689-50918-000031CD538774FE-1024x981.png)
![](https://relasidiri.com/wp-content/uploads/2024/01/B5018D0A-1019-4DBC-BBBC-EA97817B2E32-50918-000031CC8CA00675-1024x683.jpg)
![](https://relasidiri.com/wp-content/uploads/2024/01/20FFA3BF-E3F5-470D-A3C7-37C2369D1C89-50918-000031CCF876D794-1024x683.jpg)
![](https://relasidiri.com/wp-content/uploads/2024/01/5C543C88-3F09-4777-B253-040C6A56A79B-50918-000031CD70E91FF3-1024x683.jpg)
Saat menstruasi, banyak rasa tidak nyaman yang dialami perempuan akibat perubahan hormon, mulai dari mood swing, kecemasan, kembung, hingga sakit pinggang. Hal-hal ini pada akhirnya membuat beberapa perempuan kelelahan dan kualitas tidur pun terganggu. Ketika durasi dan kualitas tidur tidak teratur, ketidaknyamanan pun akan semakin terasa, dan dapat berpengaruh pada kondisi kesehatan mental dan produktivitas pada perempuan.Kualitas tidur yang terganggu selama menstruasi dapat diatasi dengan adanya sleep hygiene, yaitu tindakan menjaga kebersihan diri menjelang tidur. Sleep hygiene yang sudah menjadi kebiasaaan setiap hari dapat membantu kualitas tidur menjadi lebih nyaman selama menstruasi.Kondisi kamar dan kebersihan tempat tidur sangat berpengaruh pada rasa nyaman sebelum tidur. Ada baiknya jika hal tersebut diperhatikan agar kualitas tidur selama menstruasi tetap bisa terjaga.Sleep hygiene dapat meliputi kondisi tempat tidur yang sudah bersih, mengganti seprai ketika dibutuhkan, merapihkan kamar, hingga meredupkan lampu agar suasana menjadi lebih nyaman.Aroma terapi atau wewangian juga dapat digunakan agar tubuh menjadi lebih rileks.Pakaian yang digunakan saat tidur juga dapat menjadi salah satu bagian dari sleep hygiene.Menggunakan pakaian dalam serta pembalut yang bersih dan nyamansaat menstruasi menjadi penting untuk menjaga kualitas tidur.Simak liputan lebih lanjut dari penjelasan expert Relasi Diri Melissa Magdalena, M.Psi., Psikolog di media-media berikut!
https://investor.id/lifestyle/346728/tidur-nyaman-saat-menstruasi-dengan-ukuran-pembalut-yang-tepat